Una de las características esenciales del Método, es que a diferencia del trabajo que ha habido en los últimos años en Fitness, no se trabajan los músculos de forma aislada, y cada zona corporal por separado, sino que se trata el cuerpo como un todo integrado. En cada movimiento se realiza un trabajo combinado de fuerza y flexibilidad, de manera que habitúa al cuerpo a realizar un esfuerzo controlado y relajado, sin someterlo a una excesiva tensión para desarrollar la musculatura y así disfrutar del movimiento en sí mismo.

Cada movimiento tiene un número máximo de repeticiones, y esto es así porque suponiendo que el ejercicio se practique correctamente, los músculos se trabajan de una forma tan precisa y eficaz que es innecesario ir más allá. (Siler, 2000). Nos centramos en la calidad del movimiento no en la cantidad, si hacer mayor número de repeticiones nos va a llevar a una ejecución incorrecta, será mejor bajar el volumen de trabajo. Podría decir que se han desarrollado diferentes corrientes del Método, las más importantes podría clasificarlas en “Pilates antiguo” (Old Pilates), y Stott Pilates.

El trabajo para abordar el dolor de espalda será con el método Stott Pilates; creado por la bailarina profesional Moira Stott-Merrithew después de un intenso entrenamiento en Método Pilates y de investigación en fisiología del ejercicio. El repertorio de Stott Pilates consiste en una lista de más de 500 ejercicios de suelo y con equipamiento complementario incluyendo ejercicios en niveles: preparatorio, esencial, intermedio y avanzado.

• Beneficios del método Stott Pilates:

• Mayor sensibilidad a los hábitos posturales gracias a la mejora de la conciencia corporal. Esto nos permite conseguir cambios posturales eficaces.

• Mejora de la flexibilidad y elasticidad gracias al trabajo excéntrico de la musculatura.

• Tonificación muscular integral ya que habremos trabajado la musculatura profunda estabilizadora y la superficial que nos permite el movimiento.

• Mejora de los problemas lumbares, dorsales y cervicales gracias a haber trabajado la musculatura profunda estabilizadora de la columna y en especial el transverso del abdomen y la musculatura del suelo pélvico.

• Reducción del estrés y mejora de la capacidad de concentración. La práctica de los ejercicios requiere un elevado nivel de concentración para poder realizarlos correctamente y combinarlo con la respiración óptima. El dominio y el control de la respiración ayudará a disminuir tensiones;

  • Mejora de las digestiones y del peristaltismo intestinal. La respiración abdomino-diafragmática ejerce un suave masaje sobre los intestinos estimulando la motilidad intestinal. Esto será de gran ayuda en el estreñimiento. La reducción de estrés también nos ayudara a mejorar las digestiones.

  • Mejora de la circulación sanguínea gracias al trabajo muscular que ayudará a estimular la circulación de retorno y mejora el aporte sanguíneo a todo el organismo.

  • Mejora del estado se salud general. Esta demostrado que el ejercicio físico ayuda a mejorar el estado de salud.

  • Mejora del equilibrio gracias a una mayor conciencia corporal, trabajo propioceptivo y dominio muscular.

• G.A.H ( Método Hipopresivo).

• El Método Hipopresivo constituye un conjunto ordenado de ejercicios posturales y movimientos rítmicos y secuenciales. Se realizan adoptando diferentes posiciones o bien acompañando con determinados movimientos progresivos, siguiendo unas pautas concretas de ejecución para facilitar y acentuar el efecto Hipopresivo : Este efecto, reduciría la presión aplicada en suelo pélvico y el contenido visceral, preservando un adecuado tono muscular abdomino-pélvico.

• Las Técnicas Hipopresivas (TH) fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación Marcel Caufriez que a través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica se dio cuenta de que la manera de realizar los abdominales tradicionales perjudicaban el suelo pélvico en el post parto, acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis… Desde su descubrimiento, Marcel Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo Marcel Caufriez, que tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud, la prevención y el deporte.

• El principal objetivo es reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales, pero también tiene multitud de aplicaciones y beneficios, entre otros, los ejercicios hipopresivos suponen una excelente aportación a la prevención de todo tipo de hernias (inguinales, abdominales, crurales, vaginales..), regulan los parámetros respiratorios, previenen la incontinencia urinaria, aumentan y regulan los factores vascularizantes,( siendo eficaz en la prevención y como complemento en la resolución de edemas y sensación de piernas pesadas), previenen lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general, proporcionan una eficaz protección lumbo-pélvica y como todo ejercicio físico realizado adecuadamente, sobre todo proporcionan bienestar general.

• En definitiva, los ejercicios hipopresivos aportan importantes beneficios a nuestra salud y forman parte de un concepto de vida saludable.

• Beneficios estéticos.

• Uno de los beneficios que más llama la atención es la mejora estética.

• Una faja abdominal tónica logra que la musculatura de esta zona esté activada sin que la persona "tenga consciencia de ello". Con los ejercicios hipopresivos se disminuye considerablemente el perímetro de la cintura.

• La disminución de los excesos de tono reducirá los dolores de espalda

• La reducción de tensiones de la cadena posterior y el aumento del tono de la faja abdominal, permite mejorar la postura general y la adopción de una buena simetría corporal, teniendo en cuenta cada situación individual en este sentido , para lo cual se adecúan los ejercicios .

• Prevención de lesiones

• Lograr que la faja abdominal y el suelo pélvico se anticipen a los aumentos de presión, significa obtener una buena gestión de las presiones que soporta la faja abdominal. Los hará eficaces para prevenir hernias abdominales, inguinales, umbilicales, discales, diástasis abdominales y vaginales, en las mujeres. Supone asimismo una recuperación eficaz postparto y sus complicaciones.

• Beneficios en el rendimiento deportivo

• Aumento de la eficiencia del movimiento y de la fuerza explosiva por la amplificación hidrostática que proporciona el tener una faja abdominal tonificada.

• Por supuesto mejora la capacidad respiratoria y esto hace que mejore la resistencia. El Método Hipopresivo aporta beneficios en la perfomance por su acción sobre musculatura inspiratoria y espiratoria. La normalización del tono muscular del diafragma proporciona una mayor movilidad y la potenciación de la musculatura inspiratoria de urgencia.

• La inspiración. Se observa la espiración más rápida y eficaz. Mejora la capacidad y parámetros respiratorios, y se observa que la fatiga se instaura más tarde.

• A medio y largo plazo, se logra aumentar el tiempo de apnea de los ejercicios hipopresivos. Estudios actualmente en curso parecen indicar un crecimiento de la resistencia celular a la acidosis. Además, se provoca una hipoxia intermitente que estimula el centro pneumotáxico y la generación de Eritropoyetina (EPO).

• Se observan un incremento de glóbulos rojos siendo también de interés para deportistas de resistencia.

• Otros beneficios en nuestro cuerpo los ejercicios hipopresivos.

• Disminución de los síntomas de la incontinencia urinaria de esfuerzo, hemorroides, estreñimiento y aerofagia o gases, prevención y recuperación del suelo pélvico femenino con falta de tono de base, mejora de la capacidad respiratoria y de la resistencia… entre otros.